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趣味体能训练32种方法有哪些？
动作一：俯身开合跳
俯身身开合跳是训练腹部的一个动作，将波速球加入其中，对于腹部的刺激则会更加的明显。
动作二：左右深蹲跳
深蹲跳主要训练到的是腿部肌肉以及臀部肌肉，而加入波速球之后为训练者创造了不稳定的因素，在训练腿部肌肉和臀部肌肉的同时还可以增强踝关节的肌肉稳定性，提高核心力量，增加身体对身体稳定性的控制。
动作三：俯卧起立
在平地上训练这个动作的时候，主要是增强侧腹力量，而加入波速球不稳定的因素之后，对于腹部的刺激会更加的明显，特别能够训练到腹部的深层肌肉。
动作四：俯身踢腿
在地面上的俯身踢腿，主要增强的是腹部肌肉以及腿部肌肉的爆发力，并且可以提高身体对于平衡能力的掌握而加入波速球这种不稳定的因素之后，难度会再上一层楼。
动作五：俯卧撑
普通的俯卧撑主要增强的是胸部肌肉力量，而加入波速球之后为训练者创造了不稳定因素，在训练胸部肌肉力量的同时还训练到了腹部核心力量和臀部力量，对于身体平衡能力的控制，也可以起到一定的加强作用。
动作六：波比跳
将波速球加入其中不光增加了训练时的负重，还增加了俯身过程中的不稳定因素，既可以增强全身的力量，也可以加强身体的稳定性。
动作七：深蹲
将深蹲速度放慢可以增强深蹲过程中的身体稳定性，感觉难度有点大的话，可以将平面放在下面踩在柔软的一面进行深蹲，难度会小一点。
体能训练的方法
体能训练的方法：
1、注意健康和安全因素
测试前应了解运动员的健康状况，并对测试可能带来的安全隐患有足够的准备。如，运动员腰部损伤未愈，最大力量和坐位体前屈测试可以暂不进行。另外，需预先检查测试器械和环境在测试中是否具有潜在的危险等。
2、测试方案的制定
测试方案或测试计划是体能测试的关键性环节。它包括测试内容的选择及测试的目的，测试需要的器材、设备，测试基本要求和具体操作。如果测试方案不合理，测试结果的信度和效度都会受到影响。
3、测试组合和多次测试
测试组合和多次测试中，可通过运动员脉搏和经验确定恢复时间。需要引起注意的是反映运动员极限状态下的指标测试后，应给运动员充足的恢复时间，以免影响后面的测试成绩。
4、测试顺序
测试顺序安排的基本原则是前面的测试内容不要影响后面的测试内容。
组织多项指标测试时应注意：
1）先进行安静状态下的测试，后进行运动状态中的测试。
2）先进行运动员不易感到疲劳的项目的测试；后进行运动员容易感到疲劳的项目的测试。
3）先进行最大力量性测试和速度性测试，后进行耐力性测试。
4）先进行无氧能力测试，后进行有氧能力测试。
5、测试前的准备
要认识体能的本质，需要从表象到本质这样一个非常复杂的过程，必须经过对表象认真反复细致地钻研，找出表象与本质之间的相互联系以及前因后果。
透过体能的定义去分析，既然体能是一种能力，这种能力必须通过运动学的表象，以一定的运动形式才能表现出来，它是借助不同的运动方式并最终是以人体跑的快慢、跳的高低、远近及动作幅度的人小等效果的好坏得以表现。
扩展资料
体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。
选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。
参考资料：百度百科--体能训练
体能训练32法图解部队花样体能训练
; 体能训练32法图解
体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤.
体能训练方法有很多种，我以前是每个星期六日都负重登山的.可以试试，早上最好.还有就是在平地坚持跑步练习，所有的体能训练我觉得这个最好了，虽然感觉很累，但是很有效果!我现在每天早上7点脚绑4公斤沙袋跑1500米，建议你每天早上或下午做长跑练习，每天1次，感觉体力好，就多跑几个1500米，还有就是，可以选择抱腿跳练习，一次20个，每天做5次! 祝你体能得到加强~! 7
深蹲起(改):两腿分开，约与肩宽，两手平举，慢慢下蹲，(很慢很慢，一次动作完成约2分钟))抬头挺胸，下蹲至大腿与地面平行，保持这个动作1分钟，慢慢起立至最初状态，切记:整个动作膝盖不能超过脚尖.否则没效果.一般以三次为一组，如果还可以的话增加组数. 仰卧起坐50个一组，三组，每组休息30秒. 俯卧撑，要求慢起慢下，鼻尖碰到地面.20个一组，5组.每组休息30秒，最后两次休息1分钟. 倒立1分钟为一组.3组.每组休息1分钟. 蛙跳100m，不计时，中间休息1分钟. 蹲马步5分钟(标准)3组，中间休息1分钟. 如果做完上面的任何一项感觉很简单的话，可以加强.
基础体能训练方法
一、耐力训练1、长跑:要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒.2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公.
体能训练方法有很多种，我以前是每个星期六日都负重登山的.可以试试，早上最好.还有就是在平地坚持跑步练习，所有的体能训练我觉得这个最好了，虽然感觉很累，但是很有效果!我现在每天早上7点脚绑4公斤沙袋跑1500米，建议你每天早上或下午做长跑练习，每天1次，感觉体力好，就多跑几个1500米，还有就是，可以选择抱腿跳练习，一次20个，每天做5次! 祝你体能得到加强~! 7
体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒. 2、负重越野:自己背负不低于30公斤.
部队花样体能训练
每晚三个一百，即下蹲、俯卧撑、仰卧起坐，一星期两次负重8千米跑，每天下午单杠三组每组20个左右，双杠3组10个左右~我们部队就是这样训练的···
周一，跳跃练习——立定跳8组(100%)，立定3级跳5组(100%)，立定5级跳5组. 腹卧撑50个3组.之后慢跑，按摩放松. 周二，专项训练——100米8组(记时全力).
跑步，游泳，等等
50个体能训练动作
有氧为主，无氧为辅.有氧运动，以基础的四肢伸展体操动作为主，如果身体状态较好，可以尝试40分钟以内的慢跑或快走.无氧方面，用中低重量的哑铃进行一些力量训练.
1.跑步2.俯卧撑3.引体向上4.跳绳5.蹲马步6.站军姿7.冲刺跑 就按这几个项目来吧，具体时间看情况定
有条件的话我建议去游泳，老少皆宜，要能坚持到冬天那效果是其他运动比不了的，冬泳又叫血管体操，对心血管病有很好的预防和治疗作用.
幼儿体能训练32法图解
按照你的说法就是一个礼拜有四天训练，每次训练为60分钟左右，那么下面我说说我的建议不妨看看: 如果只是为了恢复体能，那么每天的的训练可以差不多，只需要根.
1、2岁的幼儿已经能独立的完成很多基本动作了，但是对于细节动作和协调性还不是很好.比如上楼较笨，手指的配合性不是很好.这个时期的家长就要多让孩子锻炼细小.
什么训练项目
提高体能的训练方法
1、 波比跳：
上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。
2、蹲跳+转体：
背部保持挺直姿蹲下，屈膝90度膝盖不要超出脚尖，从半蹲姿势开始尽全力腾空跳起并在空中转体90度，面向左或者右着地，再跳起并在空中转体90度，重复练习20秒。
3、登山式：
手撑地，两手间距与肩同宽，成俯卧撑姿势，左膝弯曲向前，左脚着地，膝盖不要超出手臂，右腿充分伸直，蹬脚，使身体稍微有腾空，在空中做左右脚交替动作，脚的交替动作要有节奏，重复动作20秒。
4、后仰上踢腿：
两手触地，指尖朝前，两手间距略比肩宽，臀部抬起左脚着地右腿伸直，向上抬起，然后左脚蹬地，臀部抬起，腾空时左右脚交替，之后右脚着地左腿伸直，向上抬起，两腿交替做，有节奏的练习20秒。
5、左右跳步→原地高抬腿跑：
两腿开立，与肩同宽，右左右左交替跳4次，腾空的脚向后瞪起，轻快的做动作。第4次跳完后，两腿并拢并原地做高抬腿跑动作，大腿抬高，左右各做4次。重复练习动作20秒。